La Actividad Física
Una de las mejores maneras de prevenir el cáncer colorrectal es a través de la actividad física regular.
No necesita ser un atleta para ser activo – ¡simplemente encuentre una actividad que le guste y hágala regularmente! Cada pasito ayuda. Así que, ¿qué espera? Amárrese los zapatos, muévase y tome un paso hacia una mejor salud. ¡Su cuerpo – y su colon – se lo agradecerán!
Mary y su Camino a una Vida Más Saludable – ¡Vea lo Fácil que Puede Ser Mantenerse Activo!
¡Hola! Me llamo Mary, y hoy hablaremos de un superpoder que usted ya tiene – ¡el movimiento! ¿Sabía que permanecer activo es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a bajar si riesgo de cáncer colorrectal? ¡A movernos y aprender cómo!
¿Por qué es Importante la Actividad Física?'
‘¡Muévase y mejórese!’ La actividad física regular le ayuda a mantener su cuerpo fuerte y su sistema digestivo en movimiento. Puede bajar la inflamación, reducir sus niveles de insulina, y hasta ayudar a mantener un peso saludable – todo lo cual puede bajar su riesgo de cáncer.
¿Cuánto debe moverse?
'¡Cada paso cuenta!' Esta es la meta:
Trate de completar al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, como caminar a un buen paso, bailar, o trabajar en el jardín. ¡Eso es sólo 30 minutos al día, cinco días a la semana!
Si se anima a un reto, intente75 minutos de actividad vigorosapor semana, como correr, nadar, o ciclar. ¡Hasta puede mezclar actividades moderadas con actividades vigorosas!
¿Qué Cuenta como Actividad Física?
'¡Si le acelera el corazón, cuenta!' Aquí tiene algunas ideas divertidas:
Camine después de comer para ayudar con la digestión.
Juegue activamente con los niños o baile con un video en casa.
Cambie el ascensor por las escaleras o estaciónese más lejos para agregar unos pasos extra.
Estírese, haga yoga, o intente el entrenamiento de fuerza para mantener su cuerpo flexible y fuerte.
Interrumpa los Largos Períodos Sentado
'¡No se pegue al sofá!' Aun cuando haga ejercicio, sentarse por demasiado largo puede ser dañino. Trate de levantarse y moverse por varios minutos cada hora.
Hágalo Divertido y Social
'¡Encuentre su ritmo!' Invite a un amigo o miembro de la familia a acompañarlo en una caminata, paseo en bicicleta, o una clase de ejercicio divertida. Con un compañero, es más fácil mantenerse motivado.