Una Dieta Saludable
Para mantener una dieta saludable, ¡pruebe el Método del Plato! Use un plato de 9 pulgadas para controlar las porciones. Y recuerde, comer saludablemente se trata de equilibrio – no perfección. Comience con cambios pequeños, y con el tiempo, sus hábitos saludables se volverán naturales.
¿Listo para probar el Método del Plato?Hagamos contar cada mordisco para su salud. Juntos, podremos crear platos que son deliciosos, nutritivos, y protectores. ¡Nos vemos en su próxima comida!
¡Mira Cómo Sara Completa un Plato para Mejorar su Salud – Pasos Sencillos hacia la Prevención del Cáncer Colorrectal!
“¡Hola! Me llamo Sara y estoy aquí para mostrarle una manera fácil de comer saludablemente y ayudar a disminuir su riesgo de cáncer colorrectal. Se llama el Método del Plato, y es tan sencillo como crear un plato balanceado en cada comida. ¡Veamos los pasos!
COMO USAR EL METODO DEL PLATO
Paso 1: Llene la Mitad de su Plato con Verduras y Frutas
‘¡El color es clave! Esta mitad de su plato debe ser vibrante y lleno de verduras sin almidón como lechugas, brócoli, zanahorias, o pimentones. Frutas cómo bayas, naranjas o manzanas se pueden esconder ahí. Estas comidas tienen bastante fibra, vitaminas, y antioxidantes, que pueden proteger su colon.
Paso 2: Llene Un-Cuarto con Granos Integrales
‘¡Busque los granos generosos!’ Escoja granos integrales como arroz integral, quinoa, avena, o pan integral. Estos tienen bastante fibra y lo mantienen lleno por más tiempo, lo cual le ayuda a mantener un peso saludable – un factor importante para la prevención del cáncer colorrectal.
Paso 3: Llene el Ultimo Cuarto con Proteínas Magras
‘¡Proteína poderosa!’ Estas pueden ser carnes como pollo o pavo, proteínas vegetales como frijoles o tofu, o aún pescado como salmón, el cual es rico en las saludables grasas omega-3. Intente limitar las carnes rojas y las procesadas como salchichas y tocino, que son ligadas a un riesgo elevado de cáncer colorrectal.
ESCOGER COMIDAS SALUDABLES
Un Consejo Extra: ¡No Olvide la Bebida!
‘Hidrátese inteligentemente.’ Beba agua, te sin azúcar, o una opción láctea baja en grasa. Olvídese de las bebidas endulzadas – no le hacen ningún favor a su cuerpo.
Aquí tiene algunas sugerencias para cada sección de un plato saludable. Mire a ver si puede encontrar comidas para cada sección del diagrama y crear un plato saludable. Una porción pequeña de productos lácteos es una adición opcional a una comida saludable. Y recuerde usar las grasas saludables en moderación.
